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妊娠中の食事の注意点

妊娠中は体重の増えを気にしますよね。つわりが終わった頃から、食事の量が増えてしまいます。しかしその一方で体を動かすのが大変なので、運動不足になりがちです。
しかし、妊娠する前から出産するまで１０キロ前後までしか体重を増やさないようにと言われますし、病院などでもあまり体重が増えすぎると注意されてしまいます。
これは、妊娠中に体重が増えるとお母さんだけでなく、生まれてくる子供にも負担をかけえる原因になってしまうからなんです。
例えば、腰痛をおこしたり、妊娠中毒症を引き起こしたりする場合があるかもしれません。また体重の増えすぎで、産道に皮下脂肪がついてしまうと難産の原因にもなってしまいます。
このため、妊娠中の食事は太り過ぎないように注意する必要があるのです。
簡単にできる食べすぎを防ぐ方法は、食事をよく噛んでゆっくり食べるようにすることです。人が満腹を感じとる中枢が刺激されて、空腹感がやわらいでくるまでに１５分程度かかります。だから、特に最初の１５分は意識してゆっくり食べるようにするといいですよ。

妊娠中にとりたい栄養素

妊娠中は、体重の増えすぎばかりを意識して、カロリーの低いものばかりとっていると、あなただけでなく、お腹の中の赤ちゃんに栄養が行き渡らなくなったら大変です。
食事の栄養バランスにも注意する必要があるのです。
妊娠中に限らず食事の基本は、ご飯などの主食、魚、肉を中心とした主菜、野菜、海藻類などの副菜を組み合わせて取ることですよね。
これにプラスアルファして妊娠中には、たんぱく質や各種のビタミン、食物繊維、カルシウム、鉄分などの必要量が増えるのです。
そして、妊娠中に特に不足しがちなのが、カルシウムと鉄分なのです。食事に意識的に取り入れるようにしましょう。
カルシウムは緑葉野菜、豆腐、納豆、ひじき、貝類などに含まれています。鉄分は、魚、緑葉野菜、レバー、貝類、ひじきなどに含まれています。
また、体重が増えすぎると、食事を抜いてしまうと言う人もいるかもしれませんが、これも体のために良くありません。朝食を抜く習慣が付いている人も１日３食規則正しく食事を食べるようにがんばりましょう。

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妊娠中の食事は冷凍食品やインスタント食品は補助として

妊娠を初めて経験した人は、想像以上に自分の体が重く感じられ、運動はもちろん、食事や掃除などの家事も大変だと思ってしまう人も多いのではないでしょうか？
でも、妊娠中に体を動かすことは食生活を気をつけることとともに大事です。散歩など意識的に外に歩いて出かけるようにするといいですよ。
また、食事もインスタント食品や冷凍食品は補助的に使い、できる限り手作りするように頑張りましょう。
と言われても、料理が苦手と言う人には、体がしんどい上に、手作りなんて・・・て思ってしまいますよね。
私も妊娠するまで料理が苦手で、どちらかと言うとお惣菜などに食事を頼りがちでした。
でも、「赤ちゃんは、あなたのお腹の中で毎日毎日成長しています。その成長を助けるのは、あなたの食事です。
栄養の偏りや塩分、油分の取りすぎは、当然赤ちゃんの発育にも影響を与えてしまいます。食事は、規則正しい時間に栄養バランスいいのもを食べるようにしなければなりません。」なんて言われますよね。
でも、お腹は、日々大きくなっていくので、赤ちゃんがいることはわかっています。でも私の場合、自分の体がしんどい方が勝っていて、赤ちゃんのためと思ってもなかなか食事を手作りできませんでした。
だから、私の場合「今日は肉じゃが作るのよ。今ジャガイモの皮をむいてるの。」なんて、お腹の中の赤ちゃんとお話をしながら食事を作るなど毎日色々なことを赤ちゃんに話しかけるようにしました。
そうすると、お腹の中にいる赤ちゃんが以前より身近に感じられ、頑張って手作りすることができる日が増えていくようになりました。赤ちゃんに食事を作るとき話かけるのに「今日は冷凍食品のコロッケね」とか、あんまり話しかけたくありませんからね。

Copyright © 2008 妊娠中の食事の注意点